我们都知道，老年人最不经摔，也最怕摔。

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研究表明，老年人跌倒后骨折发生率高达25%。虽然骨折本身多数不致命，紧接着而来的并发症却非常凶险。尤其是髋部骨折，甚至被称为“人生最后一次骨折”。

生活中如何预防摔倒？

1、定期检查视力

至少每隔两年找专业验光师配眼镜，问题严重者需眼科就诊。

如果难以分辨台阶的深度远近，无法应对光亮的骤然改变，建议老人最好配两副眼镜，一副用来阅读，另一副行动时佩戴。

2、穿合适衣裤鞋子

如果衣袖过于宽松、裤腿过长、裙摆过大，容易被钩到或踩到，增加跌倒风险。

研究显示，赤脚、只穿袜子或穿没有后跟的拖鞋，跌倒风险会增加4-10倍。因此，老年人应选择穿脱方便，最好无鞋带，合脚、带后跟且重量轻的鞋。

3、做“力所能及”的事

行动要慢，尤其是进出浴室、厨房时，可尽量扶墙行走，如果有条件最好装上扶手； 进入昏暗房间时，要先开灯再进入。 常用药物或物品要放在触手可及的位置，禁止站在椅子上取高处物品。 年纪较大的或行走不便的老人，要避免单独出门，如果出远门应由子女尽量陪同。

4、谨记“3个半分钟”：

早晨醒来后，在床上先躺半分钟；坐起来后，在床上靠半分钟；两条腿垂在床沿坐半分钟，再下地行走，并且要慢走。

5、坚持适当运动

最好能每周运动3-5次，每次时长0.5-1小时，以增强肌肉力量、平衡能力、步态稳定性及灵活性。

对于老年人来说，健走、散步、太极拳、平衡操、八段锦都是不错选择。

6、遵医嘱服药

老年人应避免同时服用多种药物，并了解药物的副反应（比如安眠药、止痛药、降压药、降糖药有可能导致困倦、晕眩）。

当有不良症状产生时，应及时就诊，让医生来诊断是否需要调整药物。

万一跌倒如何自救？

1、采取正确救急姿势

万一摔倒，在身体倒下的一刻要用双手撑地。相对于臀部或身体一侧着地，用手撑地伤害小得多，治疗难度也小得多。

其次，不要贸然爬起，先自我评估伤情。

2、如何自己起身？

第一步： 弯曲双腿，挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床旁，让自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温；

第二步： 休息片刻，然后尽力让自己向椅子的方向翻转身体，变成俯卧姿势；

第三步： 双手撑地，抬臀部，弯膝关节，使自己面向椅子跪立，然后双手扶住椅面；以椅子为支撑，尽力站起来，然后打电话求助。

3、起不来怎么办？

拨打求救电话，也可以大声叫喊、敲打地面、墙壁、房门等，引起附近人的注意。

随后弯曲双腿，挪动臀部到放有垫子或毯子的椅子或床旁，采取舒适姿势平躺，保持体温，等待救援。

参考文献：

[1] 张孟喜.防跌倒，老年人保健头等大事[J].老年人,2021(08):62-63.

[1] 于冬梅.选对家居鞋防跌倒[J].恋爱婚姻家庭(月末),2021(04):36.

[1] 何叶. 跌倒——老年人的杀手[N]. 大众健康报,2021-09-02(023).

[1] 赵同波,贺丽娟.老年人冬季起床应注意什么[J].家庭医学(下半月),2020(01):10-11.

（编辑ZS。图片来源网络，侵删 ）

湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 门诊部 陈露

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